Cordoniés mal chaussé !
Oui, c’est moi, Simon, écrivain de cet article et pripriétaire de Simplement. Simon.
Écrire un article sur « Comment ce déconnecter » est d’une ironie extreme vu que j’ai besoin, et mon équipe, d’être constammenet sur nos ordis.
Bref, peut-être est-ce ma thérapie du « dépluggage » numérique en écrivant !
Nous sommes constamment bombardés de notifications, de courriels et de contenu en ligne.
Un Québécois passe en moyenne près de 7,8 heures par jour devant un écran ! Je ne dirai même pas le mien personnel. Source : AOQ
Cette surconsommation numérique affecte notre santé mentale, notre sommeil et même nos relations.
C’est pourquoi le bien-être numérique et l’art de « déplugger» deviennent essentiels pour retrouver un équilibre sain.
Qu’est-ce que le bien-être numérique et pourquoi est-il important?
Le bien-être numérique, c’est notre capacité à utiliser la technologie de façon équilibrée, sans qu’elle nuise à notre santé physique ou mentale.
Tout comme l’intelligence artificielle transforme nos carrières, notre relation avec le numérique transforme notre quotidien.
Des études montrent que la surexposition aux écrans peut causer :
- Des troubles du sommeil
- De l’anxiété et du stress
- Une baisse de concentration
- Un sentiment d’isolement
Comme l’explique Dr. Martine Lafleur, psychologue spécialisée en santé numérique à Montréal : « Notre cerveau n’est pas conçu pour traiter autant d’informations en continu. Apprendre à déplugger régulièrement est aussi important que de faire de l’exercice ou bien manger. »
Les signes qui montrent que vous avez besoin de « déplugger »
Symptômes physiques liés à la surconnexion
Votre corps vous envoie des signaux lorsqu’il est temps de faire une pause numérique. Les yeux secs ou irrités, les maux de tête fréquents et la fatigue persistante sont souvent les premiers signes. Beaucoup de personnes ressentent aussi des tensions dans le cou et les épaules à force de rester penchées sur leurs appareils.
Je travaille sur un bureau télescopique avec des lunettes qui bloquent la lumière bleue. Cela a grandement amélioré mon bien-être.
Signes émotionnels et mentaux
Sur le plan émotionnel, le besoin constant de vérifier vos notifications, l’anxiété quand votre téléphone n’est pas à portée de main, ou la difficulté à vous concentrer sur une tâche sans consulter vos réseaux sociaux sont des indicateurs clairs.
Tout comme les biais algorithmiques peuvent affecter l’équité sociale, la surconnexion peut biaiser notre perception de la réalité et nous pousser à nous comparer sans cesse aux autres.
Je peux littéralement sentir une notification vibrante dans ma poche…et je n’ai même pas mon portable sur moi. Pathétique n’est-ce pas ?
Impact sur vos relations personnelles
Êtes-vous physiquement présent mais mentalement ailleurs pendant les repas de famille? Vérifiez-vous votre téléphone en pleine conversation? Ces comportements nuisent à la qualité de vos relations. Ironiquement, les outils censés nous rapprocher peuvent créer de la distance dans nos interactions réelles.
Pour ma part, j’ai décidé de ne pas avoir mon portable sur moi à la table. Sinon, le portable devient plus important que le moment présent qui est de manger en famille.
7 stratégies efficaces pour « déplugger » et améliorer votre bien-être numérique
Établir des limites claires avec la technologie
Créez des zones sans écran chez vous, comme la chambre à coucher ou la salle à manger. De même que l’IA sur mesure offre des avantages clés aux entreprises, des limites sur mesure avec vos appareils vous apporteront des bénéfices personnels.
Fixez des heures précises pour consulter vos courriels et médias sociaux. Par exemple, vérifiez-les trois fois par jour plutôt que toutes les 10 minutes. Utilisez des applications comme « Screen Time » ou « Digital Wellbeing » pour suivre et limiter votre temps d’écran.
Pratiquer la déconnexion progressive
Commencez doucement! Une détox numérique brutale peut être difficile à maintenir. Essayez d’abord de débrancher pendant 1 heure chaque jour, puis augmentez graduellement.
Voici un exemple de calendrier de déconnexion:
- Lundi-vendredi : Pas d’écrans 1h avant le coucher (très important pour le sommeil !)
- Mercredi soir : Soirée sans appareils (3-4h)
- Samedi ou dimanche : Matinée déconnectée (3-4h)
Redécouvrir des activités sans écran
Le Québec regorge d’activités pour remplacer le temps d’écran! En hiver, profitez du patin, du ski, du « Fatbike » ou des raquettes.
En été, randonnées dans nos magnifiques parcs nationaux, canoë ou jardinage sont d’excellentes alternatives.
La lecture de livres physiques (surtout avant le coucher), les jeux de société et les activités manuelles stimulent différemment notre cerveau. La méditation et la pleine conscience peuvent aussi aider à briser l’habitude de consulter constamment nos appareils.
Optimiser votre environnement pour le bien-être numérique
Organisez votre espace de travail pour minimiser les distractions numériques. Désactivez les notifications non essentielles et utilisez des filtres de lumière bleue, particulièrement le soir (lunettes).
Tout comme il est crucial de comprendre les dangers de l’intelligence artificielle, il est important de reconnaître les pièges de nos appareils conçus pour capturer notre attention.
Comment « déplugger » sans culpabilité
La peur de manquer quelque chose (FOMO ou Fear of Missing Out) est réelle (je suis le premier coupable de ça), mais rappelez-vous que peu d’urgences nécessitent une réponse immédiate. Avertissez votre entourage de vos périodes de déconnexion et célébrez vos petites victoires !
Le bien-être numérique au travail et aux études
Comment négocier des moments de déconnexion au travail
Au Québec, la conversation sur le droit à la déconnexion prend de l’ampleur.
Discutez avec votre employeur de plages horaires sans courriels ou de réunions sans écrans. Des entreprises progressistes reconnaissent que l’intégration de l’intelligence artificielle et des nouvelles technologies doit s’accompagner d’une réflexion sur le bien-être numérique.
Essayez la technique Pomodoro (25 minutes de travail concentré, 5 minutes de pause) et désactivez les notifications pendant ces périodes de concentration.
Aider les enfants et adolescents à développer de saines habitudes numériques
Les jeunes Canadiens sont particulièrement vulnérables à la surexposition aux écrans. En tant que parents, fixez des règles claires et cohérentes et donnez l’exemple en limitant votre propre utilisation.
Le ministère de l’Éducation du Québec propose d’excellentes ressources pour aider les familles à naviguer le monde numérique. Prévoyez régulièrement des activités familiales sans écran comme une randonnée au parc ou une soirée jeux.
Applications et outils pour soutenir votre bien-être numérique
Applications qui encouragent la déconnexion
Paradoxalement, certaines applications peuvent nous aider à moins utiliser nos appareils ! Des outils comme Forest, Flipd ou Space encouragent la déconnexion en rendant ludique le fait de ne pas toucher à son téléphone.
Les applications de méditation comme Petit Bambou (en français) peuvent nous reconnecter à l’instant présent.
Configurer votre téléphone pour moins de distractions
Tant sur iOS que sur Android, activez le mode « Ne pas déranger » pendant vos heures de sommeil et de travail concentré. Désactivez les notifications push non essentielles et organisez vos applications pour que les plus addictives ne soient pas en évidence sur votre écran d’accueil.
Créer votre plan personnalisé de bien-être numérique
Commencez par évaluer honnêtement vos habitudes actuelles. Combien d’heures passez-vous sur vos appareils ? Quelles applications consomment le plus de votre temps ?
Définissez ensuite des objectifs réalistes, comme réduire votre temps d’écran de 10 % chaque semaine. Votre plan de bien-être numérique doit être personnalisé.
Questions fréquentes sur le bien-être numérique
Est-il vraiment nécessaire de « déplugger » complètement ?
Non, l’objectif n’est pas d’abandonner la technologie, mais de l’utiliser consciemment. Même de courtes pauses régulières peuvent faire une grande différence.
Comment rester informé sans être submergé ?
Choisissez des sources d’information de qualité et définissez des moments précis pour vous informer, plutôt que de consulter les actualités en continu.
Que faire si mon travail exige d’être constamment connecté ?
Discutez avec votre employeur de l’importance du bien-être numérique pour la productivité.
Un équilibre à retrouver
Le bien-être numérique n’est pas un luxe mais une nécessité dans notre monde hyperconnecté. En apprenant à « déplugger » régulièrement, vous améliorerez votre santé mentale, vos relations et votre productivité.
Tout comme l’intégration de l’IA dans votre entreprise demande une approche réfléchie, votre relation avec le numérique mérite une attention consciente.
Commencez par de petits pas: ce soir, essayez de ranger votre téléphone une heure avant de vous coucher et observez la différence sur votre sommeil.
Demain, essayez de prendre votre petit-déjeuner sans écran. (Ouf)
